Почему я постоянно начинаю жизнь заново и как все-таки продолжить
Есть люди, которые ничего не делают. А есть категория, которые постоянно что-то начинают.
• Новый режим питания.
• Новый спорт.
• Новый ежедневник.
• Новый способ вести бюджет.
• Медитации.
• Английский.
• Блог.
• Отношения с собой.
• “Теперь точно ложусь до двенадцати”.
И в первые дни всё прекрасно. А потом случается жизнь.
Не выспались. Заболел ребёнок. Завал на работе. Съели торт. Пропустили тренировку. Три дня не открывали приложение. Медитацию утром проспали.
И внутри словно щёлкает рубильник: “Ну всё. Слилась”.
А раз сбилась, продолжать сегодня уже как-то бессмысленно. Начнём завтра. Или с понедельника. Или с первого числа, потому что начинать 27-го – ну это вообще какое-то неуважение к новой жизни.
…
Самое обидное, что человек может годами считать себя неспособным к дисциплине, хотя на самом деле он прекрасно умеет начинать.
Он пока плохо умеет другое – продолжать после несовершенства.
Почему мы снова и снова начинаем сначала
С точки зрения психологии привычка формируется благодаря повторению поведения в похожем контексте. Постепенно связь “ситуация → действие” становится прочнее, а самому действию требуется меньше сознательных усилий.
Именно повторяемость и стабильность контекста связаны с ростом автоматичности поведения.
И вот здесь идея “начать заново” иногда играет против нас.
Каждый раз мы устраиваем маленькую революцию.
С понедельника спорт пять раз в неделю. Сахар убрали. Встаём в шесть. Медитируем. Пьём воду. Читаем. Телефон после десяти не трогаем.
Мозгу приходится удерживать множество новых решений одновременно, а старые реакции-то прекрасно автоматизированы.
И потому происходит сбой.
И вместо следующего повторения появляется вывод: “Я опять всё испортила”.
Исследования формирования привычек показывают очень важную вещь: единичный пропуск сам по себе не обнуляет уже проделанную работу.
После пропуска рост автоматичности может продолжаться дальше. То есть мозг не говорит: “Ой, во вторник тренировки не было. Удаляем всё с сервера”.
Это делаем мы.
Психологически здесь часто подключается мышление “всё или ничего”: либо я выполняю задуманное правильно, либо попытка считается проваленной. И человек вместо тренировки в четверг снова планирует идеально начать в понедельник.
Так можно очень красиво начинать одну и ту же жизнь лет пятнадцать.