Медитация, после которой хочется встать другим человеком
Медитации бывают очень разными. Есть практики на расслабление, сон, снижение напряжения, работу с дыханием, концентрацию, принятие эмоций. И у каждой может быть своя задача.
Мой любимый формат – медитация, как тренировка состояния.
Такая, после которой хочется открыть глаза и продолжить день немного иначе: иначе думать, иначе реагировать, иначе разговаривать с собой, иначе принимать решения.
В моих медитациях часто всё начинается со “сканирования” тела:
лицо, челюсть, плечи, живот… дыхание.
Иногда человек впервые доходит вниманием до плеч и обнаруживает, что они с утра уже где-то около ушей. День ещё толком не начался, а организм, судя по всему, уже участвует в эвакуации.
И здесь важно понимать: задача сканирования – это не почувствовать в левом колене смысл жизни, а просто собрать информацию.
Где я сейчас?
Как я сейчас?
Что происходит с моим телом?
Как я дышу?
Где напряжение?
Какое состояние уже включилось?
Это способ перевести внимание с бесконечного утреннего потока “что сегодня делать, кому ответить, куда бежать, господи, опять забыла” на собственное состояние.
С точки зрения психологии в этом есть понятная логика – чтобы изменить автоматическую реакцию, сначала её нужно заметить. Пока человек не замечает напряжения, тревоги или спешки, он просто действует из них.
Утром, как мне кажется, важно задать каждому себе вопросы: С какой версией себя я сегодня проснулась?
Тело принесло в этот день тревогу или спешку? А может раздражение? Усталость? Спокойствие? Уверенность? Любопытство? Желание жить? Или большое и прекрасное желание, чтобы человечество оставило меня в покое хотя бы до обеда?
Всё это информация.
И следующий вопрос: А какое состояние я хочу сегодня тренировать?
Вот здесь медитация для меня превращается из способа расслабиться в репетицию.
Для нервной системы не достаточно просто заявлений о новом состоянии. “Теперь я спокойна в любых обстоятельствах”. Такие заявления она обычно встречает без аплодисментов. Нужны повторения.
Например, мы представляем конкретные ситуации, удерживаем внимание, замечаем привычную реакцию и мысленно репетируем другую.
Это вполне укладывается в известные механизмы обучения: мозг способен меняться под воздействием повторяющегося опыта, а мысленная репетиция используется для тренировки навыков и поведения.
Только здесь мы репетируем не подачу в теннисе. Мы репетируем себя.
Как я разговариваю, когда меня задели. Что происходит со мной, когда планы рушатся. Как я принимаю решение. Как отношусь к себе после ошибки. Как выглядит мой обычный вторник, если я больше не живу в постоянной внутренней гонке.
Для меня хорошая медитация не заканчивается на коврике!
Главная проверка начинается после того, как открылись глаза.
Например, в медитации можно прекрасно чувствовать спокойствие и принятие. Потом кто-нибудь пишет одно сообщение и здравствуйте, старая версия себя, давно не виделись. Вот от этого и “вылечиваемся”
Для этого и по такому принципу построены утренние медитации в программе “За пределами привычки | 66”.
Каждая неделя посвящена определённому состоянию и изменению: мы наблюдаем привычные реакции, тренируем внимание, постепенно формируем новые способы думать, чувствовать и действовать.
Схема получается довольно простой:
почувствовать себя → определить своё состояние → вспомнить, каким человеком я хочу быть → мысленно и телесно отрепетировать это состояние → понести его в обычный день.
Сканирование тела в начале – вовсе не длинное вступление перед “настоящей медитацией”. Это уже её часть. Сначала мы встречаемся с собой сегодняшней. А затем начинаем тренировать ту себя, которой хотим стать.
Мне интересна та медитация , после которой человек встаёт и пробует прожить сегодняшний день немного другим собой.